Pourquoi faut-il absolument nourrir sa peau ?

Dans le précédent article, nous avons parlé d’eau et d’hydratation, comme besoin primaire de la peau. Aujourd’hui, nous allons aborder un autre besoin fondamental de la peau, celui d’être généreusement nourrie. Carole Marchais, chimiste et éco-cosmétologue consciente

Les besoins d’une peau heureuse : la nutrition

Et oui, ta peau a besoin d’être nourrie. Comme ton organisme.

La semaine dernière, on parlait d’abus de langage lorsque l’on évoque l’hydratation de la peau. Et bien pour la nutrition de la peau, c’est un peu la même chose. La peau a besoin de lipides, de corps gras pour être heureuse et pas littéralement d’être nourrie, avec pléthores d’ingrédients, comme on l’entend pour le corps.

Ce besoin provient tout naturellement de la structure de la peau. Cette dernière contient à sa surface, un film hydrolipidique, qui fait barrière aux agressions extérieures pour la protéger. Et c’est ce film qui s’amenuise au fil des jours et des agressions continues du quotidien, qui a besoin d’être reconstitué régulièrement avec des corps gras, des huiles. Pour être résiliente et en plein forme.

C’est pour cette raison que ta peau a besoin d’huiles au quotidien, mais pas n’importe lesquelles. Il lui faut des huiles végétales, de très bonne qualité :

• des huiles vierges issues de première pression à froid,
• en provenance de plantes cultivées en agriculture biologique,
• et en France, gage de traçabilité, meilleure fraîcheur et meilleure biocompatibilité,
• des huiles non comédogènes pour ne pas obstruer les pores de ta peau,
C’est tout cela la recette d’une huile vraiment de qualité et efficace.

Toutes les huiles transformées de type C13-14 Alkane, Coco-Caprylate/Caprate, Caprylyl Caprylate/Caprate, Dicaprylyl carbonate, Caprylic / Captric Triglyceride, etc) en tête de liste INCI ne sont là que pour t’apporter du confort mais aucune vertu nutritionnelle (oméga, vitamines, antoxydants…).

Quelques idées reçues sur les huiles

Je te vois venir, et je t’arrête tout de suite, non les huiles ne sont pas trop grasses et ne vont pas graisser ta peau ! Faux : c’est une idée reçue !

Les huiles sont en affinité avec ta peau puisqu’elles la constituent nativement, il faut juste savoir bien la choisir en fonction de ton type de peau, et ne pas avoir la main trop lourde, un peu comme quand tu assaisonnes ta salade en fait !

On pense aussi souvent que les huiles ne sont pas adaptées aux peaux grasses et à imperfections : faux ! Il suffit de choisir la bonne huile qui va correspondre à ses besoins de régulation de sécrétion sébacée comme notre délicieuse huile de noisette bio française.

Et la petite dernière, les huiles végétales « n’hydratent » pas assez la peau. Si vous avez lu la dernière Happyletter, les huiles vont freiner l’évaporation de l’eau dans l’épiderme, permettant ainsi une bonne hydratation en surface. Quand on n’est pas habituée à utiliser des huiles, la transition crème / huile va forcément vous questionner avec une sensation de « pas assez ». C’est normal, la peau a besoin de s’habituer à sa nouvelle routine.

JE RÉSUME POUR TE SIMPLIFIER LA VIE : Il te faut absolument une huile végétale dans ta routine de beauté.
Comment ? Soit en sérum à mélanger à ta crème (un pschitt), soit en solo à la place de ta crème.
Quand ? Peut-être plutôt le soir pour aider la peau à se régénérer après une dure journée.
Soyez très minimaliste à l’utilisation car la peau se régénère la nuit et la présence de trop d’huile va ralentir le processus.
Laquelle ? Celle qui correspond à votre tracas du moment : noisette pour les zones brillantes ; prune pour les zones sèches très inconfortables qui tiraille ; carthame pour les peaux matures ; chanvre pour les rougeurs . piment d’espelette pour la prévention slow Age ; et lin pour les peaux sensibles.

L’impact de l’alimentation sur la santé de la peau

Une alimentation équilibrée joue un rôle crucial dans la santé et l’apparence de la peau. Certains nutriments sont particulièrement bénéfiques :

• Vitamine C : Essentielle pour la production de collagène, elle aide à maintenir l’élasticité et la fermeté de la peau. On la trouve en abondance dans les kiwis, les oranges, les fraises et les poivrons rouges.
• Oméga-3 : Ces acides gras contribuent à l’hydratation de la peau et réduisent les inflammations. Les sources incluent les poissons gras, les graines de chia et les graines de lin.
• Antioxydants : Ils protègent la peau contre les dommages des radicaux libres. Les baies, les cerises et les légumes verts comme le brocoli sont riches en antioxydants.

Adopter une alimentation riche en fruits, légumes, protéines maigres et graisses saines peut prévenir le vieillissement prématuré et favoriser un teint éclatant.

Les omega, trio gagnant pour nourrir la peau et rayonner

Les huiles végétales sont de véritables trésors pour notre peau. Riches en acides gras essentiels, notamment les oméga-3, oméga-6 et oméga-9, elles jouent un rôle crucial dans le maintien de notre barrière cutanée. Les oméga-3, présents dans les poissons gras, les graines de lin ou les noix, apaisent les inflammations et améliorent l’hydratation. Les oméga-6, que l’on trouve dans les huiles végétales comme l’huile de tournesol ou de maïs, contribuent à la régénération cellulaire. Quant aux oméga-9, présents dans l’huile d’olive ou d’avocat, ils renforcent la fonction barrière de la peau et la protègent des agressions extérieures. En associant ces trois types d’oméga dans votre alimentation, vous offrez à votre peau tous les nutriments nécessaires pour être souple, lumineuse et en pleine santé.

• Oméga-3 : Réduisent les rougeurs, les irritations et les démangeaisons. Luttent contre le vieillissement cutané en limitant la formation des rides.
• Oméga-6 : Favorisent la cicatrisation et régulent la production de sébum.
• Oméga-9 : Hydratent en profondeur, améliorent l’élasticité de la peau et renforcent son film hydrolipidique.

Je mets quoi concrètement dans mon assiette ?

Pour les oméga-3

• Graines: Lin, chia, chanvre. Ajoutez-les à vos yaourts, smoothies, salades ou pains.
• Noix: Noix, amandes, noisettes. Consommez-les en collation ou ajoutez-les à vos céréales.
• Huiles végétales: Colza, lin, noix. Utilisez-les pour assaisonner vos salades, cuisiner ou préparer des vinaigrettes.

Pour les oméga-6

• Huiles végétales: Tournesol, maïs, soja. Idéales pour les cuissons à haute température.
• Oléagineux: Pignons de pin, graines de courge. Parfaits pour les apéritifs ou pour agrémenter vos plats.

Pour les oméga-9

• Huiles végétales: Olive, avocat. Parfaites pour les vinaigrettes, les assaisonnements et les cuissons douces.
• Avocat: Consommé en guacamole, en tartine ou en salade.
• Oléagineux: Amandes.

Idées de recettes

• Intégrez à vos salades quelques noix, des graines de chia ou de lin pour un apport en oméga-3 et oméga-6.
• Préparez vos plats avec de l’huile d’olive vierge extra, riche en oméga-9, pour une touche de gourmandise et de santé.
• Petit-déjeuner : Porridge avec des graines de chia et des noix, smoothie à base de fruits rouges, yaourt avec des graines de lin et des amandes.
• Déjeuner : Salade de quinoa avec du saumon fumé, des avocats et des graines de courge, sandwich au thon avec de l’avocat, légumes sautés à l’huile d’olive avec des noix.
• Dîner : Curry de lentilles corail aux épinards et graines de lin: Un plat réconfortant et nutritif, parfait pour les soirées d’hiver. Les lentilles apportent des protéines, les épinards des vitamines et les graines de lin des oméga-3.

Les liens entre sécheresse cutanée et émotions

Une peau mal nourrie, souvent sèche et fragile, peut être liée à des déséquilibres émotionnels profonds. Voici comment émotions et sécheresse cutanée sont connectées et quelques pistes pour les apaiser.

La peau est un véritable miroir de nos émotions. Une peau sèche peut être le signe :

D’un manque de douceur envers soi-même

Une sécheresse cutanée persistante peut refléter une tendance à l’auto-exigence excessive, un manque de bienveillance envers soi-même, voire un sentiment d’abandon. Comme si le corps traduisait un besoin de réconfort et d’attention que l’on ne s’accorde pas suffisamment.

D’une peur du contact ou de l’intimité

Une peau qui manque de nutrition peut être une forme de protection inconsciente, créant une barrière contre le monde extérieur. Cela peut être le reflet d’un besoin de se préserver émotionnellement, par peur d’être blessé(e) ou envahi(e).

D’un état de stress chronique

Le stress, notamment prolongé, peut altérer la barrière cutanée et réduire la capacité de la peau à retenir l’eau. L’hormone du stress, le cortisol, fragilise la peau en diminuant la production de lipides protecteurs, ce qui entraîne un dessèchement accru.

D’une difficulté à “absorber” la vie

Une peau sèche peut aussi traduire une difficulté à recevoir ce dont on a besoin (amour, reconnaissance, plaisir), comme si elle peinait à s’imprégner de ce qui est bon pour elle.

Comment nourrir sa peau de l’intérieur, émotionnellement ?

S’accorder du réconfort : Cultiver des moments de douceur et de bienveillance envers soi, en prenant le temps de s’écouter et de répondre à ses propres besoins. Cela peut passer par des rituels apaisants comme des auto-massages, des bains tièdes aux huiles nourrissantes, ou simplement en s’entourant de chaleur et de réconfort (un plaid douillet, une tasse de tisane réconfortante, etc.).

Travailler sur l’accueil de ses émotions : Plutôt que de les refouler, apprendre à exprimer ce qui nous assèche intérieurement. L’écriture, la parole ou même des pratiques comme la méditation et l’EFT (Emotional Freedom Technique) peuvent aider à libérer les tensions qui impactent la peau.

Renouer avec le toucher bienveillant : Le contact physique (câlins, massages, soins de soi) peut réactiver la sensation de sécurité et nourrir autant l’âme que la peau. Se masser avec une huile sensorielle peut être une belle manière de prendre soin de soi en profondeur.

Apporter plus de fluidité dans sa vie : Une peau sèche évoque un manque de fluidité. Cela peut être l’occasion de voir où, dans sa vie, on retient trop, où on se met trop de barrières. Pratiquer des activités comme le yoga, la danse ou simplement lâcher prise sur certaines choses peut favoriser une meilleure circulation des émotions… et de l’hydratation cutanée.

En prenant soin de son bien-être émotionnel, on aide la peau à mieux se nourrir et à retrouver toute sa souplesse et son éclat.

J’espère que ces quelques conseils vous ont été utiles. N’hésitez pas à me dire quels autres sujets vous aimeriez que je traite.

Prenez bien soin de vous.

Allez plus loin

Envie de comprendre ta peau, ses imperfections, ses besoins, et quelle routine mettre en place pour une peau heureuse ? Je te propose un coaching de 30 min afin de t’écouter et de construire ta routine de beauté personnalisée, simple et minimaliste, pour une peau heureuse.

Envie de plus de conseils et astuces pour comprendre vos produits cosmétiques, abonnez-vous à notre newsletter, une mine d’or, rédigée par une experte en cosmétique et peau heureuse :